Советы психолога

(рекомендации учащимся по управлению гневом и  агрессией)

1. Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь необходимо успокоить дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд (1-2), а затем сделайте медленный выдох. Повторите дыхательное упражнение несколько раз.

2. Проговорите свои чувства. Если рядом находятся  близкие Вам люди и есть такая возможность, можно открыто выразить  свои чувства в социально приемлемой форме:  “Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь», «Я обижаюсь, когда…» или “Я злюсь на тебя, потому что…”.

3. Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как ваша злость пройдёт, постарайтесь трезво взглянуть на ситуацию, понять, почему человек так себя повёл по отношению к Вам. Может и Вы в чём-то были не правы? Если это так – то важно признать это и попросить прощения. Прощение – необходимое условие для снятия агрессии.

4. Научитесь делать паузу. Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью. Самый простой способ снятия агрессии и злости – досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с гневом и обдумать ситуацию.

5. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.

6. Заведите дневник. Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали. Таким образом, это поможет отреагировать, выплеснуть негативные чувства на бумаге и проанализировать ситуацию.

7. Ещё один способ управления гневом - перевести агрессию в другое, позитивное  русло: например,  на дела по дому  или физические упражнения (помыть посуду, пропылесосить, заняться уборкой в комнате и т.д.). Некоторым помогают занятия спортом: каратэ, боевые искусства, аэробика, фитнес и др.

8.  Напишите письмо о том, что вас злит, скомкайте и выбросьте его. Это поможет не накапливать злость, обиду, а прорабатывать, выражать её.

9. А также:

- будьте терпимы к недостаткам чужих людей и своим собственным, все мы – не идеальны, и может совершать ошибки;

-старайтесь более позитивно смотреть на мир и людей, которые Вас окружают, быть дружелюбными и отзывчивыми.

Успехов Вам!

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ

1. Служба экстренной психологической помощи

«Телефон доверия» в г. Бресте

т. 51-10-13, или короткий номер

170 (круглосуточно)

2. Центр, дружественный подросткам «Вместе»

УЗ «Брестская городская детская поликлиника № 1»

(г. Брест, ул. Кижеватова, д.74),

т. 57-40-88, пн-пт.

3. УЗ «Брестский областной психоневрологический диспансер. Детское отделение дневного пребывания»

(г.Брест, ул.Кижеватова  76/1, пн.-пт.,8.00-20.00)

                       т. 32-29-66(регистратура)

                              Т. 34-06-56 (детское отделение дневного пребывания)

4. Психотерапевтический центр пограничных состояний.

 Амбулаторный прием: г. Брест, ул. Партизанский проспект, 14, т. 95-84-58

Отделение дневного пребывания г. Брест, ул. Сов. пограничников, 3,

т.52-74-48

5. ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

(г.Брест, пл.Свободы, 8, каб.4, 5, пн.-пт., 9.00-16.00)

Запись к психологу по т. 32-11-55, 53-04-99

6. Общенациональная детская телефонная линия

(анонимный телефон доверия для несовершеннолетних)

8-801-100-16-11

                 (Бесплатно со стационарного телефона и мобильного телефона МТС)

Любой человек имеет возможность:

• Поговорить с внимательным консультантом и быть в полной уверенности, что это останется в тайне;
• Установить контакт с человеком, которому можно довериться;
• Быть принятым как личность в целом, со всеми своими переживаниями, проблемами и желаниями;
• Выражать чувства и мысли, не подвергаясь оценке и давлению;
• Получить помощь и найти свой путь к нормальной жизни.

1. Учитесь радоваться жизни  каждый день! Ежедневно задавайте себе вопросы: «Что меня сегодня порадовало?», «Что было интересным?».  Записывайте любые хорошие вещи, которые произошли с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас.
2. Перестаньте  постоянно сравнивать себя с другими. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни - изменяйте, но только потому, что это нужно именно вам, а не так сделала подруга, одноклассница. 
3. Настрой на позитив невозможен без любви к самому себе. Не ждите, пока вас кто-то оценит, научитесь ценить себя сами, и тогда ваши достоинства заметят окружающие. А недостатки…  Если они вам мешают – их нужно исправить, а если нет – считайте их проявлением вашей индивидуальности.
4. Иногда балуйте себя чем-нибудь приятным и радостным! Послушайте любимую музыку, посмотрите веселое кино, посетите   кружок по интересам, организуйте встречи с друзьями. Минуты радости и исполнения маленьких желаний привлекут позитивный настрой в вашу жизнь!

Техники позитивного настроя

•    Помочь настроиться на хорошее способны специальные    упражнения. Рекомендуем несколько раз в день  произносить следующие позитивные утверждения:

- Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть

- Я – хороший человек

- Я – достойна уважения

- Я верю в себя и свои способности

- Я верю, что у меня получится

- Я достигну того, к чему стремлюсь

- Жизнь прекрасна и я наслаждаюсь каждым её мгновением

- Учёба даётся мне легко, и я люблю учиться

- У меня замечательные родные и друзья

- Я люблю играть и тренироваться, и я полон энергии и сил

-  Я спокойна и собранна

-  Я принимаю себя, пусть даже иногда совершаю ошибки

• Еще одно полезное упражнение – визуализация. Это мысленное представление, своеобразная «картинка» того, о чем человек мечтает, к чему стремится. Визуализировать рекомендуется перед сном, закрыв глаза и четко, подробно представить себе осуществление своей мечты.
• Личный гороскоп. Попробуйте создать свой личный гороскоп от первого лица на определенный период времени. Предскажите сами себе все, что пожелаете, к чему стремитесь, о чем мечтаете.
• Карта желаний. Еще один способ настроить себя на позитив – составить личную карту желаний. Это своеобразный коллаж, состоящий из ваших желаний, стремлений и целей. Сделайте свою карту желаний яркой, красивой и повесьте на видное место, чтобы ежедневно встречаться со своими мечтами и помнить о том, что они ждут – не дождутся, когда же вы начнете претворять их в жизнь.

       Итак, настрой на позитив у вас есть – теперь дело «за малым»: начинайте активно действовать и предпринимать определенные шаги на пути к улучшению собственной жизни!

         И помните: оптимистический взгляд на жизнь вовсе не означает, что в вашей жизни не будет проблем, но гарантирует, что вы их легче преодолеете.

Успехов Вам и позитивного настроения!