Да здравствует чистый воздух!

Сообщите своим друзьям, родителям, родственникам, что вы бросаете курить. Чем больше народа будет знать о вашем решении, тем больше появится ответственность довести начатое до конца.

Не зарекайтесь бросить курение «навсегда» — бросьте сначала на один день, потом еще, еще и еще на один.

Выберите определенный день, соберитесь с духом — и бросьте. Чтобы отвлечься, займитесь чем-нибудь с друзьями, которые не курят.

Выбросьте все, что напоминало бы вам о курении, — пепельницу, спички и т.д.

Запаситесь жевательной резинкой без сахара, мятными таблетками, морковкой и т.д.

Помните, что, если вы сможете бросить курить, вы научитесь распоряжаться своей судьбой. Вам будет проще принимать другие важные решения.

Постоянно напоминайте себе, что курение будет обязательно мешать выполнению поставленных перед вами задач.

Основываясь на собственном опыте, можете разработать программу в помощь тем, кто хочет бросить курить.

Подумайте об организации группы самопомощи. Потрудитесь над изменением своего поведения. Хорошо продуманная программа совершенствования линии поведения может научить человека, как вновь стать некурящим.

Вы бросили курить. Что вас ожидает?

Через 20 минут давление и пульс приходят в норму.

Через 8 часов уровень окиси углерода и никотина в крови уменьшается вдвое.

Через 24 часа организм полностью очищается от окиси углерода.

Через 48 часов никотин полностью выходит из организма, улучшаются вкус и обоняние.

Через 72 часа дыхание становится ровным.

Через 2—12 недель улучшается кровообращение.

Через 3—9 месяцев проблемы с дыханием пропадают вообще.

Через 5 лет вероятность возникновения сердечного приступа меньше в 2 раза, чем у курильщиков.

Через 10 лет вероятность возникновения рака легких меньше в 2 раза, чем у курильщиков.